[...] poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od [...]
Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku [...]
a więc byłoby to mniej więcej tak: 1 Wyciskanie sztanga na płaskiej 3x10 2 wyciskanie hantli skos 3x10 3 pompki klasyczne 3x10-15 4 rozpiętki prosta/skos 3x10
[...] 107cm. -Udo: 56cm. -Talia: 75cm. 6 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: Masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: Obecnie nic. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , hantle, sztanga. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Chudy, może z 8% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 194 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga łamana,prosta,sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : narazie [...]
Witam, odświeżam trochę temat. Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:) Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - [...]
dobra, to teraz nadeszła wielkopomna chwila z dniem 01.08.2011 startuję z planem na .. masę w zasadzie to mam takie cele: - przetrwać burzliwy okres klasy maturalnej - nabrać mięśnia tu i tam, ale nie zalać się za bardzo fatem - jeśli da radę to rozbudować trochę plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry - poprawić wyniki w [...]
[...] ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : powrót po długiej przerwie i chorobie, w tym momencie zerowy można powiedzieć Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, lawka prosta Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Ławka z 3 stopniową regulacją do góry. Zwykła prosta sztanga 150 cm i 2 małe gryfy do hantelek. A obciążenia to 2x 1,25 kg 4x 2,5 kg 4x 5kg 2x 10 kg 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze [...]
[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ok pasuje Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, [...]
[...] do was. głownie chodzi mi o sile i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg. troche stosuje diete m.in duzo spożywam ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) wzrost 177 waga 67 wiek 19 lat mam [...]
[...] Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli roznymi sztangami pod roznym kątem atakuje miesien? tal? bo tak gdzies czytalem, czy np zmienianie co jakis czas sztangi byloby dobrym pomyslem? np na jednym treningu robie uginanie rak prosta sztanga, na drugim lekko lamana, a na trzecim mocno lamana, czy to zly pomysl?
[...] nie biegam a chodzę) zakroki x 10 wykroki x 10 zakrok skrzyżny x 10 z 10 kg w 3 seriach - daje mi to radę martwy 8 x 40 kg 3 serie - i idzie w górę przysiad 15 x 20 kg sztanga 3 serie (poszłoby więcej ale kolano właśnie) glute bridge 20 x 40 kg 3 serie z gumą oporową - dałoby radę więcej ale ciężko mi aktywować poślad, nogi palą a poślad [...]